Exercícios físicos durante a gestação

Exercícios físicos na gestação fazem um grande bem para saúde da mamãe e do bebê. Eles melhoram a liberação de beta endorfina, provocando sensação de bem estar.

Podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, no entanto, são desaconselhados caso a gestante apresente deslocamento de placenta ou gravidez de risco.

Recomenda-se o exercício aeróbico, de intensidade leve a moderada, de 3 à 4 vezes por semana, assim como a musculação incorporando os principais grupos musculares. Mas atenção, ações isométricas e a posição supina devem ser evitadas após 16 semanas de gestação, pois podem causar alterações na pressão arterial  e obstrução venosa.

Alongamento e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico também devem ser incluídos no programa de treinamento.

Benefícios da prática de exercícios físicos nesta fase

• Redução do inchaço;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Alívio de dores na região lombar;
• Prevenção de diabetes gestacional;
• Alívio no desconforto intestinal;
• Reduz índice de desenvolver hipertensão;
• Diminuição do cansaço;
• Controle do peso;
• Ajuda na auto estima.

Recomendo que a mamãe não esqueça de seguir as orientações do seu médico e procure sempre um profissional de Educação Física habilitado.

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).