Exercícios físicos após a chegada do bebê

Com a chegada do bebê, nossa rotina fica um pouco atrapalhada, mas é possível aderir aos exercícios antes mesmo de terminar a amamentação.

Os exercícios vão dar mais disposição e força para a mulher encarar a vida de mãe. Após o parto, movimentar-se ajudará a recompor músculos muito exigidos durante a gravidez, como os abdominais e os pélvicos, assim como ajudam a neutralizar a ansiedade e o estresse.

Cada mamãe no seu tempo

A recuperação de um parto é lenta, cabe ao médico  liberar ou não os exercícios.

O dez primeiros dias são de pura adaptação, com o bebê tendo atenção exclusiva. Somente após 30 à 45 dias é possível retomar algumas atividades leves, como a caminhada, de 30 à 40 minutos, por exemplo.

Em aproximadamente 60 dias, no máximo 90, a mulher está fisicamente pronta para voltar ao treino que estava acostumada antes de engravidar (musculação, ginástica, funcional, etc.). No meu caso,  com exatamente 60 dias, voltei a praticar musculação, foi ótimo, pois aliviou minhas dores de má postura e aos poucos recuperei minha forma física.

Dica: Jamais esqueça da hidratação. Muita água!

Quem amamenta pode realizar exercícios físicos?

Simmm!

Amamentar é uma atividade quase estática, mas que já queima muitas calorias, consumindo boa parte da energia que ingerimos durante o dia, o que não impede a mamãe de realizar exercícios leves à moderados. Aqui, os exercícios irão ajudar a controlar a postura, fortalecer a musculatura e dar uma relaxada na cabeça da mamãe!

Lembre sempre de contar com profissionais qualificados da área e seguir as indicações do seu médico!

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).